墩健康？警惕这些看不见、摸不到的内脏脂肪PG麻将胡了免费模拟器瘦子就一定比大胖

　　一般有内脏脂肪堆积的人群不是那种会爱大吃大喝的人▽…★○▲，只是一天到晚坐着▷◁▪=□▷，爱吃甜▷…▪▲◁▽、爱吃油炸▷•○△▪、不运动◇☆◇□▽，上学时坐在教室里□◇-○，上班时坐在办公桌△★，脂肪就日积月累□…，在腹部内脏之间悄悄待下来了○■。

　　从而有效改善胰岛素抵抗◆▷▼◇、减少内脏脂肪▽•□○•。仅代表该作者或机构观点▷……▼◇，因为这些包裹在肝脏□▪◁▲■、胰脏外的脂肪■■★●，可以更快实现减脂目标●▽◆▼。澎湃新闻仅提供信息发布平台★●◆▪◇。肌力练习和有氧运动都能改善脂肪状况▪▼▪=…。腰围越广阔☆-，比如除了谷物类食物外=●▽=•，会乱放出「化学讯息」 ▼◁☆■，

　　✪ 控制总脂肪摄入量▼▪○★墩健康？警惕这些看不见、摸不到的内脏脂。将每天的膳食脂肪摄入量控制在总卡路里2000左右◁△○-，避免摄入反式脂肪▷▪○○。

　　本视频/资讯/文章的内容仅供参考○■★=-、学习使用●◁▽▽，不能以任何方式取代专业的医疗指导▲▼，也不应被视为诊疗建议■•，如有不适请及时到正规医院就医▷▷•○。如需转载◁•△△▽，请在公众号下留言◇★◆▪▷。

　　因此◇-▲，当内脏脂肪增加★◁，血糖▽•、血压☆△、血脂都会失去调控▼▽◇●•☆，这类人罹患心血管疾病▷△▽•▷、阿兹海默症△■●○、2型糖尿病PG麻将胡了免费模拟器○▲☆、中风-▪▷、高胆固醇血症的机会都大幅提高★•▪▷▪。

　　你可能听过苹果型…○、梨型的肥胖■●▲……•。苹果型的肥胖是胖在腰围▷…□▽◆□，也就是腹部内脏脂肪存的比较多○●，身躯大▼•，但手脚可能细细的…■●。但苹果型肥胖属于内脏脂肪多◆▽◆，比胖在臀部▽☆…、大腿的梨型肥胖更危险○-▼▲◁•。

　　后来得高血压△▪△、糖尿病等慢性病的机会越高○•。影响身体运作☆★◇◆-，甚至倾向贮存更多的脂肪于内脏表面●○▽•，如果你每周的运动时间多于150分钟…▲▷○，所以别再笑嘻嘻地看待自己「宰相肚里可撑船」的肚子啦◁★•，✪ 每天食用充足的膳食纤维▽•■○▪。不代表澎湃新闻的观点或立场…-●•○…，有氧运动包括◆▷•=▪：步行…△、慢跑◇▼、游泳•…■、骑单车▪☆。导致血糖调控变差■▽-□●。

　　最直接有效的方法是去医院进行磁共振检查■•，能对人类的身体组成「一览无遗」••。不过这个诊断方式太贵太高级-◁•，平常不会就为了看腹部脂肪多不多而安排磁共振的△•○★。

　　一般而言▷○▷★，成人BMI介于18□•▲.5到25之间的话●•，属于正常体重▪•-▽☆。然而有一群人即使BMI数值小于25▽▲◇…○，体重落在正常范围□=○、没有过重问题…•■，但这群不肥的人还是属于罹患「代谢症候群」的高危人群…=•□▽。

　　总之■▼=☆◇，记住的是并不是体重ok○☆■◆，健康就一定ok▽•△◆，还得注意自己的内脏脂肪是否过多◇◆。必要时还是要「管住嘴◁□，迈开腿」▼=☆◁△●，让自己拥有一个健康的身体◁▲◆▲！

　　这些脂肪也会诱发身体产生更多反应▼■●，血管内因此沉积斑块且变得狭窄▼…▷■…种“软黄金”助力肾功能与精力恢复！麻将胡 男人一旦过了 50 岁▽…，身体机能逐渐下降••，补肾壮阳麻将胡了app=…▷、保持精力充沛就显得尤为重要◁◁。以下为您介绍 6 种被誉为■-●•…■“软黄 更多 种“软黄金”助力肾功能与精力恢复！麻将胡，，血压升高◇-☆◆▷▼；而且肝脏还可能把内脏脂肪转成胆固醇◇◁☆▷•，增加血脂肪浓度□•☆◆▽。

　　或许是真的瘦▽△▽，又或许是这群瘦子身上其实还藏着「小秘密」 △=△，看着不胖••○…，就是肚子一直减不下去●☆◇，只要一上体脂秤▲★●…，健康问题暴露无遗■●…▼□▪，体脂比高…○=，内脏脂肪超标的人非常多=△▼○★。

　　✪ 摄取有利于心脏健康的脂肪●◇▼…▲。如不饱和脂肪酸○-=▪，已经被证实能够帮助减少内脏脂肪★◇△•-■。橄榄油☆=…◁、菜籽油=▼●■…、花生油▲△-、芝麻油•△▪、鳄梨=◆、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸▲◇○□。

　　最好是每周在相同时间称重1-2次•□□，并且每周体重减重在0◇▼-△▷.5-1kg最为安全▼▲，以免过度减肥造成营养不良▷◁。

　　内脏脂肪是很难被直观感觉到或捏到的▪□★▽。人体在贮藏皮下脂肪的同时☆▼○，也会存下内脏脂肪☆△●▲★。内脏脂肪是人体脂肪中的一种•◆☆▪=，围绕着肝脏▲▲★、胰脏-▷▼●、肾脏等脏器•★■△△，主要存在于腹腔●■☆★●。

　　堆积在内脏的脂肪过多时◆□◇□，脂肪过剩○■▽◆…☆，就会造成心脑血管疾病及代谢综合征★■•，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险★□▼。

　　请试试看用卷尺绕过自己的肚脐和腰部△•▷●◁，如果女性腰围超过80公分◇▲△▽，或男性腰围超过90公分-▽，就属于超标●▷。或者买一个体脂秤放在家里◇--■，准确率比较高▪=，还可以天天测量▷…。

　　小时候我们那肉嘟嘟的脸是「皮下脂肪」◁▷○◇•，肚皮捉起来能捏在手上厚厚的一块□▲，这也是皮下脂肪=★☆◆。还有一些脂肪会躲在我们的内脏•◁=▽，这些脂肪会包着心脏○▼▪▲▲△、肝脏▼○▼▽、胰脏等内脏◁☆★■=，我们摸不到★▲◇△•，被称为「内脏脂肪」•■◁○。

　　这时患者就更容易有胰岛素阻抗性▲▷☆▲▼，也要多水果▼▽◆▽-▲、蔬菜等含丰富的膳食纤维▼…■◆☆◇。本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布▪●□！膳食纤维可以延长空腹时间…◇•=○▼，申请澎湃号请用电脑访问=★◁△■。

　　虽然听起来都是脂肪-◁◁◇，但堆在哪个地方还是很有差别的▽■•○▽。内脏脂肪一多◁★●…，对身体并不是什么「好消息」◇○■▽▲◁。

　　如果你经常性减肥…◇▷▼、复胖☆○▷▲▪，再减肥◁…◆…●、复胖◇◆•▽•◁，会增加内脏脂肪的存量▼◆•。所以千万不要恶性减肥后再吃胖PG麻将胡了免费模拟器-▼□=○，反而会让身体「乱了套」…○◆○。

　　✪ 减糖●-=•▷◇。摄取过多的糖份▼•◁■☆=，例如喝含蔗糖=▪▷◆△▷、含高果糖浆的饮料☆▼●，会导致身体内自制的类固醇浓度上升◁■◇，在一系列的的机能改变下■=□▽▷▲，会让内脏脂肪量上升■▼…◆。

　　每每说起脂肪超标的问题△☆☆○，很多人的脑海中都会浮现出一个体型肥硕•▼▪、膀大腰圆的胖子形象-☆□□□◁。但在我们的身边△◇•□，还有这么一群胖子见了都很嫉妒○●★•▲▲，怎么都吃不胖的「瘦子」PG麻将胡了免费模拟器◇••◁△。

　　身体质量指数BMI是目前常用的健康指标□▽=-△，用体重的公斤数除以身高公尺的平方△▽■•，比如体重60公斤□•□肪PG麻将胡了免费模拟器瘦子就一定比大胖、身高150公分的人▽○，其BMI数值为60除以1★☆☆.5再除以1△△.5▽◆●○-，也就是26•○▼●.67☆•-▽。