脏脂肪超标背后的危害超乎想象！麻将胡了2试玩网站别轻视！内

　　内脏脂肪是具有内分泌功能的=•◇◁。它能通过升高身体的炎症反应▲=▷■，破坏肠道菌群●☆■□，增加胰岛素抵抗等机制让身体代谢发生失调▼•▪◁◇，进一步恶化身体累积脂肪的倾向•■□，从而升高几乎所有慢性病的风险麻将胡了2试玩网站•●▷。

　　每隔一段时间站起来活动一下▼▲▽-，有助于减少内脏脂肪△○▼。· 避免久坐…◆：长时间久坐容易导致腹部脂肪积累■●○☆。容易导致血糖波动▲☆…。

　　力量训练可以增加肌肉量□▪■☆★●，提高基础代谢率▷▼，有助于持续燃烧脂肪★◇。建议每周进行2-3次力量训练•=▲▪。

　　高糖▽•、高脂肪…•★-▲、高胆固醇的饮食会导致血糖和胰岛素水平波动◆•●◆，刺激脂肪储存▼◇○□▼●。过多摄入反式脂肪酸□▼◁•=◇、高油高糖食物以及饮食不均衡等…★□，都容易使内脏脂肪增加○◁◇▲。

　　有些人天生代谢率较低◁□=-，内脏脂肪更容易积累●▷□◆。随着年龄的增长▽○□▲●▲，身体代谢率下降▷▪□▼☆◆，内脏脂肪也更容易积累□•◆。

　　体重和BMI☆★◁=：虽然BMI不能直接测量内脏脂肪▷★-◁，但过高的BMI值通常与较高的内脏脂肪含量有关□▷▪。

　　2023年4月-◆■，《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现=▼=□-，内脏脂肪每增加0■▷▲.27公斤▪□▼◇，认知能力就会降低★◇☆◁…，相当于认知衰老0•◆.7年□□▲◇。

　　腰围☆▷◁◁☆▲：男性超过90厘米■★▷△，女性超过85厘米•▪□▪=，可能意味着内脏脂肪较多◇▼…□。即便BMI正常▲★•△◇◁，患病风险也会升高…◆▼；

　　导致脂肪储存和积累◆△△◆●。长时间缺乏运动和身体活动△■●，会导致身体代谢下降•□◆=▲△，

　　肥胖症已成为一种全球性◆◁▼■☆“流行病=△★□”•…=•，是全球最大的公共卫生问题…-。肥胖不仅损害身心健康◇◇◁▪▼•，降低生活质量▷•，缩短寿命■▽，而且各种并发的疾病会影响终生▲▽=。

　　在医学中-▽•，针对脂肪的分布●★，我们把在腹部的大网膜以外的叫皮下脂肪■-◁-▪记得“吃5样做1事”安康幸福寓意好麻将胡 三星 Galaxy S25 系列手机宣传物料曝光▷▪△○●：AI 加持=□■，夜拍更清晰果然作品才是王道◁•！通过=••“吃5样••，索尼 WF-C71 更多 记得“吃5样做1事”安康幸福寓意好麻将胡，，而所谓的内脏脂肪是进到腹腔或胸腔下面的脂肪•▪□■▲•，其中一层叫做大网膜•▪◁，大网膜表面都是挂着一些白白的▽•★▲=、黄黄的叫油脂▪▽△■，这就是内脏脂肪的一种▲◇☆。

　　· 适量摄入优质脂肪◆△-▪•○：如鱼类•▷▼□□▲、坚果△▪•、橄榄油等●▷■•=-，有助于维持血脂平衡△…•★…，减少内脏脂肪▽☆◆-▼。

　　有氧运动如慢跑☆■…□•、游泳●▲、骑自行车等-★-•□◁，能够有效燃烧脂肪▲•▷…， 特别是内脏脂肪▽◆▼■•。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动◆▪○•○▪脏脂肪超标背后的危害超乎想象。

　　2024年9月刊发在《糖尿病与代谢杂志》的一项研究发现•▼■，国人内脏脂肪指数（CVAI）持续增高•◆◆▲▷，与2型糖尿病风险增加显著相关◆▼△△。与CVAI变化不大者相比■◇…☆，CVAI轻微增高◇▽▼•☆▽、中等程度升高和明显升高者罹患2型糖尿病的风险分别增加73%麻将胡了2试玩网站▼=、248%和450%••◁△！麻将胡了2试玩网站别轻视！内。

　　脂肪容易堆积▼…-…◆。促使内脏脂肪积累-●▷▼■◁。长期睡眠不足会影响身体的代谢和荷尔蒙平衡▽▷，· 减少精制碳水化合物摄入•●：精制碳水化合物如白面包-●▽▷•、甜食等▪-▪•，

　　另外一部分的内脏脂肪是在我们的体内◆=▼•★，我们的内脏是由脏器组成的…◆•●，脂肪也会沉积在脏器中▽◁=●◆，包括心▪•○、肝■…▪▲、脾★-▷◁△、肺▼▼☆、肾等麻将胡了2试玩网站▪▽◇•▷◆。

　　腰臀比★●•…：男性大于0•….9▲☆◁•■▼、女性大于0◇◇◇.8…●•，表明是内脏脂肪过剩的高危人群□●…★，大于1◁★▷◇○.0即为腹型肥胖◆■▷。

　　· 增加膳食纤维◆◇•▪：蔬菜▼•▲☆▲、水果○◆■•、全谷类等富含膳食纤维的食物★◆-◁，有助于控制血糖●△◁■★，减少内脏脂肪▪•=▪○。

　　· 保证充足睡眠•☆◁★•：睡眠不足会影响荷尔蒙分泌▲-••▼…，导致脂肪积累麻将胡了2试玩网站-▪。保证每晚7-8小时的高质量睡眠☆■▼▽。

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　　如果脂肪在肝脏○=◁-□▪，就叫脂肪肝☆●▪▲，到了胰腺叫脂肪胰☆-★△☆，到了心脏□◁-○▪…，我们叫脂肪心■▲□。大家可能觉得心脏好像全是肌肉…◆○，实际上心脏的内膜里面也有一部分的脂肪○■●○，在骨头的表面也包了一层白白的▷●，这里面也有脂肪•▽▽★▽，甚至在骨头里面的骨髓也有脂肪▽○…，这些统称为内脏脂肪•…▲△…。

　　体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧■◆…◇◁▲，这意味着心脏必须更加努力泵血=-•-=，才能为脂肪组织提供更多的血氧▷•-。长此以往☆▼，自然就增大心脏的压力◆▼▷。动脉中脂肪堆积越多▪▽▽，动脉功能就越差•★，血管壁增厚◁◆•□○◇，血流减少★---■▲，不仅加重心脏负担△◆●▷◇▽，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险▽☆◇。

　　按照分布部位的不同▼◆☆◁，把脂肪分成皮下脂肪和内脏脂肪▷★……○，对于健康的损伤或健康的影响-▲，内脏脂肪的影响更大▷▽★☆▷…。